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Con attività aerobica si intendono tutte le pratiche motorie
che incrementano l’utilizzo di ossigeno da parte dell’organismo.
Tutte le attività sportive promuovono il consumo di ossigeno,
in relazione all’energia che i muscoli utilizzano.
L’aerobica
apporta numerosi benefici tra i quali il miglioramento delle
funzioni dell’apparato cardiovascolare, in particolare quando
la pratica si avvale della corsa e della camminata. Inoltre si
bruciano le riserve di grasso depositate nei tessuti adiposi
e
si abbassa il tasso di colesterolo (LDL).
Anche l’uso della
bicicletta rientra nelle attività aerobiche, come in generale
molte altre discipline sportive e attività fisiche. Prima di
iniziare attività aerobiche bisogna sempre sottoporsi ad una
serie di test che il medico curante indicherà. L’aerobica viene
anche intesa quale attività fisica accompagnata dalla musica,
utilizzata principalmente per stimolare il metabolismo
energetico, rinforzare i muscoli, mantenere il peso forma e
rinforzare le articolazioni delle caviglie.
L’aerobica è adatta
alle persone in ottime condizioni fisiche, ed è controindicata a
chi soffre di disturbi cardiaci. La lezione tipo si suddivide
in diverse fasi, le prime dette di riscaldamento aerobico, le
ultime di esercizi che intervengono sulla muscolatura, con
azione tonificante; inoltre si eseguono degli esercizi di stretching per migliorare le articolazioni e l’elasticità
muscolare. Durante gli esercizi aerobici è indispensabile tenere
sotto controllo l’andamento delle pulsazioni cardiache.
L’aerobica si divide in due principali pratiche, quella ad alto
impatto (high impact) nella quale viene richiesto un notevole
sforzo ginnico e si ricorre ai saltelli; e la versione a basso
impatto (low impact) molto più soft e senza saltelli.
Vi sono
particolari tipi di aerobica come l’ acquaerobica nella quale
gli esercizi vengono praticati in acqua, e l’afroerobica che
ricorre ai movimenti della danza africana.
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